Veel managers zijn goed in plannen, aansturen en doelen halen. Toch merk je misschien dat er iets wringt. Je werkt hard, maar raakt sneller gespannen. Of je stelt lastige gesprekken steeds uit. Niet omdat je het niet kunt, maar omdat je vastloopt in je hoofd. Gedachten houden je tegen. Twijfel, zelfkritiek of frustratie krijgen meer ruimte dan je zou willen.
ACT-therapie helpt je niet om minder te voelen, maar juist om anders met gevoelens en gedachten om te gaan. Je leert jezelf beter begrijpen en bewegen vanuit dat wat voor jou telt. Dat levert niet direct controle op, maar wel richting. En rust in het moment.
Veel leidinggevenden merken dat ze zich hierdoor sterker voelen. Niet doordat ze harder werken, maar omdat ze meer regie ervaren. Je hoeft niet perfect te zijn om goed te leiden. Je moet alleen leren sturen op wat voor jou klopt. ACT helpt je daar stap voor stap bij.
Wat is ACT-therapie precies
ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy. Het is een vorm van gedragstherapie die zich richt op psychologische flexibiliteit. Dat betekent: leren omgaan met lastige gedachten zonder dat ze je gedrag bepalen.
Je hoeft negatieve gedachten niet weg te duwen. ACT leert je juist ruimte te maken voor wat er is. Niet vechten, maar erkennen. Vervolgens kies je bewust wat je belangrijk vindt. En daar handel je naar, zelfs als het ongemakkelijk voelt.
Deze aanpak bestaat uit zes processen. Denk aan acceptatie, het loskomen van gedachten, leven in het hier en nu, en handelen vanuit waarden. Je oefent met bewust aanwezig zijn. Niet vanuit controle, maar vanuit verbinding met wat voor jou telt.
Veel mensen ervaren daardoor meer veerkracht. Je leert omgaan met stress en spanning zonder jezelf kwijt te raken. Daardoor houd je beter koers, ook als het moeilijk wordt. Precies wat jij als manager vaak nodig hebt.
Praktische vertaalslag naar leiderschap
Als manager neem je dagelijks beslissingen onder druk. Je krijgt te maken met conflicten, onzekerheid of onduidelijke verwachtingen. ACT-therapie helpt je om hier anders op te reageren. Niet door situaties te veranderen, maar door jouw reactie bewuster te kiezen.
Je leert onderscheid maken tussen wat je denkt en wat je doet. Een gedachte als “ik faal” hoeft je gedrag niet te bepalen. Je kijkt naar wat jij belangrijk vindt, en je handelt daarnaar. Zelfs als twijfel of spanning aanwezig blijft.
Dit maakt leiderschap menselijker en krachtiger tegelijk. Je hoeft niet alle antwoorden te hebben. Je hoeft alleen trouw te blijven aan je waarden. Zo ontstaat ruimte voor heldere communicatie en rustige besluitvorming. Wie ACT therapie toepast in z’n leiderschap, merkt vaak dat het werk lichter voelt.
Je staat niet langer in de overlevingsstand. Je kiest hoe je aanwezig bent. Dat maakt je rol als leidinggevende niet alleen effectiever, maar ook duurzamer.
Meer veerkracht, minder controle
Sommige managers proberen alles in de hand te houden. Dat werkt soms, maar vaak keert het zich tegen je. ACT leert je omgaan met de dingen waar je géén controle over hebt. Je richt je aandacht op waar je wél invloed op kunt uitoefenen.
Door vaker stil te staan bij wat er écht speelt, reageer je bewuster. Je trapt minder snel in automatische patronen. Denk aan vermijden, uitstellen of forceren. In plaats daarvan maak je ruimte voor wat ongemakkelijk is. Dat klinkt misschien lastig, maar het is verrassend bevrijdend.
Je hoeft niet alles op te lossen. Je hoeft alleen aanwezig te zijn, met aandacht. Dat helpt je om open te blijven, ook als het schuurt. Die houding maakt je geloofwaardiger. Anderen voelen zich sneller veilig om eerlijk te zijn. Dat komt het contact in je team ten goede.
Zo ontwikkel je meer zelfinzicht zonder jezelf te verliezen. En juist dat helpt je uiteindelijk om een betere manager te worden, zonder dat je jezelf voorbijloopt.
Groeien zonder jezelf te forceren
Leidinggeven vanuit waarden geeft richting, zelfs als het spannend wordt. ACT nodigt je uit om niet te vluchten voor ongemak. Je leert stap voor stap hoe je trouw blijft aan wat voor jou telt.
Dat vraagt moed, maar vooral oefening. Door bewuste keuzes te maken, word je niet harder maar helderder. Je ontwikkelt een stijl die past bij wie jij bent. Niet een trucje, maar een echte shift in hoe je omgaat met jezelf en je omgeving.
Je geeft ruimte aan gevoelens zonder dat ze je overnemen. Daardoor reageer je minder defensief. Je staat steviger in gesprekken en maakt keuzes met meer rust. Dat zien anderen ook. Het versterkt je impact als leider.
ACT helpt je niet om iemand anders te worden. Het helpt je juist om volledig jezelf te blijven, ook als het moeilijk wordt. Zo ontstaat groei die echt bij je past.
Kleine stappen, groot verschil
Persoonlijke groei begint vaak stil en klein. Een moment van reflectie, een ander gesprek of een bewuste keuze. ACT geeft je tools om daarmee te oefenen, zonder grote beloftes of snelle resultaten.
Als manager hoef je niet altijd sterk te zijn. Je hoeft vooral aanwezig te zijn. Met aandacht voor wat belangrijk is, ook als dat niet direct zichtbaar is. Dat geeft rust. En die rust werkt door in hoe je spreekt, luistert en besluiten neemt.
Gun jezelf de ruimte om te ontdekken wat voor jou werkt. Begin bij wat er nu is, en neem van daaruit kleine stappen. Groei hoeft niet perfect te zijn. Het hoeft alleen bij jou te passen.
